3 Cara Untuk Membangun Ketahanan Anda Dalam Menghadapi Stres

Beberapa contoh strategi penanganan stres yang tidak sehat adalah makan secara emosional , penggunaan pornografi kompulsif, belanja kompulsif , dan kecanduan dan penyalahgunaan narkoba.

Mengingat pentingnya mengatasi stres kronis secara efektif. Berikut ini tinjauan dari tiga praktik yang efektif dalam meningkatkan ketahanan stres, menurut penelitian Steffen dan Bartlett:

Pondasi Ketahanan Pertama yaitu Kesadaran

Keberhasilan dalam mengatasi stres hanya mungkin terjadi jika seseorang menyadarinya .

Jadi, kecenderungan alami untuk menghindari stres dapat menghalangi kita untuk memahami kapan dan di mana stres terjadi, bagaimana stres itu bermanifestasi dalam tubuh, dan cara terbaik untuk mengelolanya.

Memiliki kesadaran lebih terhadap stres. Hal ini dikarenakan sikap mereka yang memiliki rasa ingin tahu tinggi dan keterbukaan dalam menerima serta menyadari tingkat stres yang dihapapi.

Baca Juga: Jangan Salah, Ini Dia Rangkaian Penggunaan Skincare Untuk Jenis Kulit Berminyak

Salah satu cara untuk meningkatkan kesadaran akan stres adalah dengan menggunakan biofeedback. Pelatihan biofeedback membantu orang menjadi lebih sadar akan respons fight-or-flight dan belajar mengatur efeknya, seperti mengurangi ketegangan otot yang tinggi, detak jantung, dan tekanan darah.

Biofeedback variabilitas detak jantung atau disebut HRV, sangat efektif untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Intervensi melibatkan belajar bernapas perlahan dan teratur, kira-kira enam napas per menit, yang disebut resonansi dari frekuensi pernapasan.

Pondasi Ketahanan Kedua yaitu Keseimbangan

Kehidupan yang benar-benar bebas stres tidak memiliki tantangan dan kegembiraan. Faktanya, paparan stres tingkat sedang secara teratur dapat menambah kesenangan dan juga meningkatkan fungsi yang sehat.