Dianggap Sebagai Penyakit Akut Oleh Semua Orang, 7 Cara Ini Dinilai Ampuh Atasi Susah Tidur

“Misal anda menentukan waktu untuk tidur lebih kurang jam 11.00 malam dan jam 06.00 pagi sudah harus bangun, maka lakukan hal ini secara berulang setiap hari,” Jelas dr. Vika.

Tim jatimstory.com merekomendasikan untuk menggunakan pengingat seperti alarm untuk membangun pola tidur yang teratur dan berkelanjutan.

3. Atur Proporsi Waktu Tidur Siang

dr. Vika menjelasakan bahwa tidur siang dapat memengaruhi waktu tidur dimalam hari. Bukan tidak boleh dilakukan, tidur siang sangat direkomendasikan namun harus sesuai porsinya.

Baca Juga: 5 Manfaat Ganja Dari Medis Hingga Industri, Mungkinkah Dilegalkan?

Waktu terbaik untuk tidur siang yaitu dilakukan sebelum pukul 03.00 sore dan durasinya cukup 30 menit saja.

4. Buat Ritual Khusus Sebelum Tidur

Ritual khusus seperti mandi air hangat, minum susu, atau melakukan peregangan sebelum tidur juga dapat dilakukan agar badan lebih rileks dan lebih mudah tidur.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Faktor lingkungan biasanya menjadi salah satu yang paling berpengaruh pada masalah susah tidur. Sebaiknya ciptakan lingkungan yang nyaman sebelum tidur.

Udara sejuk dan suasana tenang menjadi aspek kenyamanan yang perlu diperhatikan. Menurut dr. Vika, suhu ruang yang cocok untuk tidru berkisar 20-23 derajat celcius.